Opt reguli de aur in culturism
Ofera-ti un stil de viata sanatos intr-o ambianta placuta!

  • inainte de antrenament incalziti-va foarte bine muschii si tendoanele
  • pentru marirea fortei se fac serii a cate 5 repetari fiecare
  • pentru marirea masei musculare se fac serii a cate 10 repetari
  • pentru marirea rezistentei si definirii muschilor se fac serii a cate 15 repetari
  • odihna intre serii sa fie diferentiata in functie de repetari:
    • daca faci putine repetari (cu greutate mare) pauzele vor fi mai lungi (2-3 min.)
    • daca faci repetari multe (greutate mai mica) faci pauzele mai scurte (1-2 min)
  • lucrati mai bine repetari cu greutate mai mica, dar facute cat mai corect, decat cu greutate mai mare, dar “trisate”
  • continuitatea este baza progresului in culturism. Nu faceti pauze intre antrenamente mai lungi de 2-3 zile
  • Mancarea este foarte importanta! Trebuie sa mancati mai putin la o masa dar mai des (4-5 ori/zi) si cu minim o ora inainte sau dupa antrenament, iar mancarea sa fie pe cat posibil lipsita de multe grasimi.

Leave a Reply