Daca te confrunti cu kilogramele in plus sunt sigur ca ai incercat macar una din dietele pe care le vezi la televizor.Adevarul este ca unele diete iti garanteaza temporar scaderea in greutate.,de regula,totusi, greutatea revine imediat ce renunti la dieta.Incepi sa iei kilograme in plus deoarece consumi mai multe calorii decat corpul tau este in stare sa le foloseasca,si nici o dieta nu e in stare sa inlocuiasca obiceiul de a “manca bine” Corpul tau cere o anumita cantitate de calorii pentru a functiona bineDaca intradevar vrei sa pierzi din greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat cere corpul tau..
In acest articol sunt prezentate continutul caloric pe care il digeri dar si bineinteles sfaturi si tehnici prntru a te ajuta sa arzi caloriile in plus. Dar inainte de toate trebe sa te inarmezi cu cel mai important element din toate..Nu ne voie de nu shtiu ce echipament ce face minuniJ si nici de nu stiu ce sala performanta.Acest element deja il ai..si anume Atitudinea!!! Daca ai incercat cel putin o dieta, exercitiu sau program dar nu ai avut success, probabil ai nevoie de mai multa incredere in sine.Succesul scaparii de acele kilograme in plus nu se intampla peste noapte ci e nevoie de timp.luati o pauza si intelegeti ca va trece o perioada pana ve-ti vedea rezultatele.Mai intai gandeste-te ce gandire negativa te-a determinat sa renunti la prima dieta(program) si sa-ti atingi scopurile?Tot ce trebuie este o gandire pozitiva.Incearca sa te gandesti la viitor..Incearca sa gandesti la ceva de genu asta:”vreau sa slabesc 10 kilograme inainte de vara” sau “vreau sa slabesc pana la iarna”. Majoritate nutritionistilor recomanda cal limitata ta zilnica de asimila grasimi este 30% din totalul tau de calorii, dar daca vrei sa scapi de kilogramele in plus limiteaza-ti consumul de grasimi la 20% din totalul caloriilor. 1.Cascavalul este bun,dar nu si grasimile.Incearca asta baga cascavalul in cuptorul cu microunde si stoarce grasimile din el,ori alege varianta cu grasimi mai putine.
2.Antrenandu-te inainte de a manca te face mai flamand.Fa exercitii dup ace mananci cand corpul trebuie sa lucreze din greu pentru a digera mancarea.
3.Nu manca in timp ce te uiti la televizor.Datorita concentrarii asupra programului preferat nici nu ai sa realizezi cat de mult mananci.
4.Multa lume renunt la mic-dejun.Trebuie sa mancati dimineata cand corpul arde mai multe calorii.
5.Incercati sa beti cate un pahar cu suc de portocale cu o jumatate- o ora inainte de a manca.
6.Incerca sa evitati uleiul de floarea soarelui.Folositi uleiul de masline.
7.Treceti la laptele degresat.Toti nutrientii sun acolo in afara de grasimi,macar cu 1% mai putin.
8.Incercati sa mancati doar patru oua pe saptamana.
9.Indepartati toata grasimea de pe carne inainte de a o prepara.Ve-ti fi uimiti cat de mult inlaturati continutul de grasime prin acest mic pas.
10.Eliminati mancarea prajita.
11.Folositi sucul lamaii in loc de sare.
12.Nu sariti peste mese.In momentul in care sariti o masa deja o sa mancati mai mult la urmatoarea si ve-ti consuma sigur alimente nepotrivite.
13.Cerifica pe fiecare eticheta:grasimea, zaharul si sarea.
14.Opreste-te de a cumpara alimente pe moment.Fa-ti o lista.
15.Fa cumparaturile o data pe saptamana si intotdeauna dupa o lista.
16.Indreapta-te spre raftul cu fructe si legume cand intri in magazine.Umple cosul cu aceste alimente si vei fi mai putin tentat sa cumperi tot felul de alimente nesanatoase. 17.Daca ai o piata aproape de tine cumpara de acolo fructele si legumele.Sunt mai proaspete, sanatoase si gustoase
18.Asigura-te ca-ti cumperi tot ce trebuie pentru intreaga saptamana.Intoarcerea pe la magazine creste riscul de a cumpara ce n-ar trebuii.
19.Variaza-ti meniul introduce ceva nou in fiecare saptamana.Acesta poate deveni plictisitor cand mananci acelasi meniu in fiecare zi.Incearaca rete sanatoase in fiecare saptamana.
20.Evita mancarea semi-preparata cat de mult poti.Sunt pline cu grasimi sau zahar, fara sa mai pomenim de chimicale.
21.Renunta la mancarea de tip fast-food.
22.Mananca mai mult peste.
23.Mananca mai multe legume, incearca sa combini sis a potrivesti legume proaspete pentru varietate.
24.Inlocuiete sucurile cu apa.
25.Nu renunta la cartofi.Un cartof cartof fiert are 0 grame/grasimi si doar 160 de calorii.Nu manca insa cartofi prajitit care au 13grame/grasime si 480 de calorii
26.Mananca mai multa sala dar nu lasa sa devina plictisitoare.Introduce noi ingrediente. 27.Limiteaza-ti consumul de carne la doar 2-3 portii pe saptamana, si alege carnea “alba”(de pui) in locul celei rosii.
28.Nu trebuie sa renunti la desert, doar trebuie sa-l inlocuiesti.Incearca sa combini fructe proaspete cu iaurt degresat.
29.Introdu alune sau nuci in iaurturi si salate.
30.Inlocuieste paine neagra cu painea graham
31.Prepara mancarea in diferite moduri.In loc de traditionalul mod de a prajii mancarea, inceara varianta cu aburi.
32.Incearca sa reduce cantitatea de mancare la mese.
33.Cantareste-ti fiecare portie de mancare pentru a vedea cat de multa ai sa mananci. Fa lucrul asta de fiecare data cand mananci, ai sa ajungi sa o masori “din ochi”.
34.Tine un jurnal ce sa contina absolut tot ce mananci. Aceste e primul pas de a duce o viata mai sanatoasa.
35.Nu astepta mai mult de 5 ore intre mese sau gustari.Lucrul asta va duce la stabilizarea metabolismului.
36.Combinarea de mancare te-ar putea ajuta sa arzi calorii mai repede cu ajutorul metabolismului.Manca carbohidrati care sunt bogati in fibre vegetale(fructe si legume).Se digera ma greu si iti dau safisfactia de satul.
37.Mananca mai mult iaurt.Iaurtul este bogat in proteine dar si in carbohidrati deci iti da o cantitate mica de energie de a arde proteinele.
38.Mananca fasole.Fasolea este bogata in proteine, fibre, minerale si o sursa mare de energie.
39.Mananca mancare facut pe gratar,cum ar fi pestele sau puiul.
40.Evita pestele prajit sau puiul prajit.
41.Mananca incet, savureaza fiecare inghititura. Astfel eviti sa-ti umpli stomacul fara sa-ti dai seama.
42.Pentru a-ti reduce cantitatea de mancare foloseste o farfurie mai mica.
43.Daca iti place placinta, ramai la cea cu fructe.De exemplu cea cu dovleac care are doar 240 de calorii.
44.Iaurtul te poate ajuta sa pierzi din greutate in timp ce iti protejeaza si muschii.Un stiu recent despre oamneii supraponderati care au servit de 3 ori pe zi iaurt,in fiecare zit imp de 12 saptamani au slabit 20% din greutate, 60% mai multa grasime si 81% mai multa grasime abdominala, decat cei care au mancat un numar similar de calorii dar nu produse de dieta.
45.Mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana.
Leave A Comment